[...] sztangi z za głowy 3 serie biceps uginanie ramion z sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie uginanie ramion z sztanga stojąc podchwytem 3 serie triceps wyciskanie francuskie sztangielek 2 serie prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojąc 2 serie przedramie unoszenie nadgarstków podchwytem 2 serie Plan B Klata Pompki na poręczach 3 [...]
[...] ( chwyt młotkowy ) 5x10 Uginanie ramienia ze sztangielką siedziąc w podparciu o kolano 5x10 Uginanie ramion ze sztangą w siadzie/stojąc 5x10 Wyciskanie sztangielki francuskie 5x10 Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomo/Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 5x10 Popmki w podporze tyłem 5x15 Wiem że minusem jest to ze nie [...]
Witam przedstawiam wam moją propozycje treningu, ostatnio trochę poczytałem forum i stworzyłem coś takiego. Prosiłbym o sprawdzenie na ile mój trening jest trafny i o poprawę w razie mojego błędnego myślenia! Mam również pytanie czy kolejność wykonywania ćwiczeń na daną partie mięśni ma jakieś znaczenie,bo jeśli tak proszę o przedstawienie [...]
Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]
[...] siedzac - 3s uginanie mlotkowe - 3s triceps (wtorek , piatek zestaw A,B i C stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri 1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri zestaw B 1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri pompki tylem 3s C 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri pompki tylem - 3s nogi(wtorek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia 4 serie x max Triceps/Biceps/Przedramię Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 8 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie do czoła sztanga łamaną 4 serie x 10 powtórzeń Prostowanie ramienia na wyciągu w opadzie tułowia 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie x [...]
[...] powtórzeń -wąskim uchwytem -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU- 3 serie po 12 powt 3 i 4 tydzień tak samo jak te dwa tylko uchwytem zwykłym Triceps zawsze tak samo: -stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz) - 3 serie po 12 powtórzeń -stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) - 3 serie po 12 powtórzeń Środa: Barki: [...]
[...] -podciaganie sztangielki w opadzien(wiosłowanie) 3s x 16,14,12 -podciaganie końca sztangi w opadzie 3 s 16,14, -podciaganie sie na drązku 3s max powt Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 5 s 12,10,8,8 -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedzac 3s x 8-10 -wyciskanie "francuskie" dwurącz sztangielki siedzac 3s x 8-10 [...]
Witam, trochę wstyd mi bo juz tyle razy brałem się do ćwiczeń, ale zawsze brak chęci spędzał mnie na tą gorszą drogę. Dziś jestem w 100 % zmotywowany, wiem że ćwiczę dla siebie, nikogo innego i to mi powinno zależeć. Poświęciłem wczorajszy wieczór na czytanie przeróżnych artykułów odnośnie ćwiczeń na poszczególne partie lecz niestety nigdzie nie [...]